Ricrea te stesso!
I punti di Tapping EFT
e la Ricetta Base
Perché
Tecniche
Della Libertà Emotiva?
L'EFT (Tecniche della Libertà Emotiva) è facile da imparare e semplice da applicare.
Ci sono più di 400 punti di agopressione ovunque nel nostro corpo. L'EFT ne utilizza circa venti e viene talvolta chiamata "agopuntura emozionale".
Il motivo principale della sua efficacia è che
riduce lo stress, che è una componente centrale dei nostri problemi.
Le ricerche dimostrano che, in media, con l'EFT i livelli di cortisolo si riducono del 49% e il dolore del 68%.
I terapeuti e i medici specializzati nella gestione del dolore concordano sul fatto che questi due terzi di alleviamento che possiamo ottenere con l'EFT sono dovuti alla riduzione delle componenti emotive e di stress.
Il nostro corpo non è in grado di distinguere tra un pensiero e un evento stressante. I pensieri stressanti ci fanno entrare nella reazione di lotta, fuga o congelamento, che ci affligge a ogni livello.
L'EFT Tapping consiste nel picchiettare con la punta delle dita sui punti di agopuntura del corpo mentre ci connettiamo con i nostri sintomi, sentimenti e pensieri.
Il tapping su questi punti tranquillizza il corpo. Invia un segnale di sicurezza al cervello emotivo che contrasta il segnale di stress derivante da un evento/pensiero sconvolgente o da un ricordo traumatico.
9 + 1 punti
della Ricetta Base
La sequenza nota come EFT Ricetta Base si basa su 9 agopunti sulla mano, il viso e la parte superiore del corpo che attivano tutte le vie dei meridiani.
Il #10, il Punto Fegato, non è incluso nella ricetta base. Tuttavia, l'ho aggiunto perché è utile per liberare la rabbia, che è un'emozione che ogni persona su questo pianeta sperimenta, che la esprima o meno.
Nella mia esperienza è più che frequente che non ci rendiamo conto dell'intensa collera che coviamo e che può avere un impatto negativo sul nostro benessere fisico, mentale ed emotivo.
Ad eccezione di #5, #6 e #9, i punti sono presenti su entrambi i lati del viso/corpo. È possibile picchiettare su entrambi o su uno solo, come ti viene più comodo.
#1 Lato della mano
Un dito sotto l'inizio del mignolo, dove la "linea della vita" incontra il lato della mano.
Picchiettare questo punto agisce in modo benefico su
Tensione muscolare, specialmente nel collo e nelle spalle, stress generale
Ansia, nervosismo, dolore emotivo, grugnito impotente del "non lo voglio"
#3 Lato dell'occhio
All'esterno dell'occhio, sull'osso orbitale. Si avverte una piccola rientranza.
Picchiettare questo punto agisce in modo benefico su
Secchezza oculare, problemi agli occhi
Frustrazione, rabbia, resistenza al cambiamento, confusione emotiva
#5 Sotto il naso
Tra il naso e il labbro superiore, sulla linea mediana del corpo.
Picchiettare questo punto agisce in modo benefico su
Mal di schiena, sintomi psicosomatici
Vergogna, senso di colpa, insicurezza
#7 Clavicola
Indentazione un dito sotto la clavicola, circa due dita verso l'esterno dal lato interno.
Picchiettare questo punto agisce in modo benefico su
Problemi respiratori e dello stomaco
Disagio, ansia, dolore, perdita, lutto
#9 Cima della testa
Alla giunzione delle ossa craniche, presso la cuticola.
Picchiettare questo punto agisce in modo benefico su
Problemi ai seni frontali, distrazione mentale, mancanza di concentrazione
Stabilità emotiva, chiarezza, ispirazione, intuizione, rivitalizzazione della coscienza
#2 Sopracciglia
Sul lato interno del sopracciglio, alla giunzione tra il ponte del naso e l'osso orbitale.
Picchiettare questo punto agisce in modo benefico su
Dolore agli occhi e alla testa, stress generale
Paura, ansia, squilibrio emotivo
#4 Sotto l'occhio
Guardando dritto, sotto la pupilla, sull'osso orbitale. Si avverte una piccola rientranza.
Picchiettare questo punto agisce in modo benefico su
Problemi agli occhi, sinusite
Ansia, paura, difficoltà di digestione e accettazione emotiva
#6 Sotto la bocca
Tra il labbro inferiore e il mento, sulla linea mediana del corpo.
Picchiettare questo punto agisce in modo benefico su
Dolore e tensione nella zona della mascella e del collo
Tristezza, abbattimento, angoscia, stress
#8 Sotto il braccio
Un palmo sotto l'ascella, tra la settima e l'ottava costola.
Picchiettare questo punto agisce in modo benefico su
Dolori al petto e alle costole
Problemi di autostima, angoscia e stress
#10 Punto del fegato
In linea con il punto sotto la clavicola tra la sesta e la settima costola.
Picchiettare questo punto agisce in modo benefico su
Problemi di fegato, milza e digestione
Rabbia, collera, irritabilità, impazienza
LA RICETTA BASE DELL'EFT TAPPING
Un esempio
La Ricetta Base del Tapping è uno strumento perfetto per coltivare la responsabilità del proprio benessere emotivo.
Sono sufficienti due minuti per eseguire la sequenza una volta, quindi il successivo esercizio richiede solo 6-7 minuti.
Preparati un bicchiere d'acqua; idratarsi è una parte essenziale del processo.
È molto probabile che ti possa identificare con l'esempio che segue, ma sentiti libero di applicare la sequenza a qualsiasi altra situazione.
Utilizza questo copione come schema per la tua particolare condizione di stress, disagio emotivo o dolore fisico.
Se il tapping risulta fastidioso o doloroso, puoi toccare i punti leggermente senza picchiettarli, respirando a fondo. (Questo si chiama Touch & Breathe, Tocca e Respira.)
Sbadigliare, sospirare, magari ruttare è naturale, è un segno che il tuo corpo sta rispondendo, il tuo sistema nervoso si sta rilassando.
Se nel corso di questo esercizio ti senti sopraffatto o sconvolto, CONTINUA IL TAPPING E RESPIRA finché non ti sei calmato.
Concedi spazio a te stesso e ai tuoi sentimenti, permettendo al tuo corpo di processare ciò che viene a galla con l'aiuto del tapping.
CONNETTITI ALLA TUA VERITÀ DEL MOMENTO
1
Se in questo momento sei stressato o ti senti scosso da qualcosa, nota i tuoi sentimenti e le sensazioni del tuo corpo.
Per esempio, l'altro ieri il tuo capo ti ha rimproverato ingiustamente e in maniera brusca davanti a tutti durante una riunione. Sei ancora in preda alla rabbia. Quando ci ripensi, le tue mani si stringono a pugno, i tuoi denti si serrano, ti senti caldo e hai tensione nello stomaco.
Valuta l'intensità del tuo disagio su una scala da 0 a 10 (dove 10 è il massimo del turbamento immaginabile, mentre 0 è del tutto neutro). Forse attribuirai una valutazione diversa alle tue sensazioni fisiche e alle tue emozioni. Non ci pensare troppo a lungo; rimani nel tuo corpo e prendi il primo numero che ti viene in mente!
Puoi anche annotare le tue osservazioni, può essere interessante seguire i cambiamenti.
2
ACCETA CIO’ CHE E’
Comincia a picchiettare sul lato della mano, rimanendo in contatto con l'evento provocatorio. Respira lentamente e a fondo.
Fai una dichiarazione di accettazione ad alta voce e ripetila tre volte.
Nella prima parte affermi ciò che è, nella seconda lo accetti, compreso te stesso e i tuoi sentimenti.
Più o meno così:
"Anche se ieri il mio capo si è comportato da idiota con me e mi ha rimproverato ingiustamente durante la riunione, e sono arrabbiato da morire, accetto me stesso e quello che provo".
"Anche se il mio capo mi ha ingiustamente rimproverato alla riunione e potrei esplodere di rabbia, accetto me stesso e come mi sento".
"Anche se il mio capo mi ha rimproverato ingiustamente alla riunione di ieri e sento ancora la rabbia nel mio corpo, accetto me stesso e ciò che provo".
3
PERCORRI I PUNTI
Picchietta leggermente su ogni punto 7-10 volte, iniziando dalle sopracciglia. Continua a rimanere in contatto con ciò che è dentro di te e respira profondamente. Puoi seguire il video qui.
Nel primo giro, usa ad ogni punto brevi frasi di richiamo corrispondenti ai tuoi sentimenti e alle tue emozioni, come ad esempio "tutta questa rabbia" e "la sento qui nello stomaco/mascella/pugni".
Nel secondo turno, dai voce a ciò che ricordi in modo più vivido dell'episodio, ad esempio "anche ora sento la voce del capo", "ha detto...", "mi tremavano le mani e i piedi", "tutti mi guardavano", "mi ero arrabbiato", "non ho detto nulla", "ma ho pensato: vattene...", ecc.
(Sii onesto, è lecito dire parolacce.)
Procedi con un terzo giro di tapping, questa volta usando frasi come "questo è successo", "eppure sono qui, respirando", "questa rabbia nel mio corpo", "questa energia bloccata", "scelgo di farla uscire", "questo era ieri", "oggi è oggi", "permetto a ieri di essere nel passato".
Metti entrambe le mani sul cuore.
Fai un respiro profondo e trattienilo per sei secondi, poi rilascialo lentamente, come attraverso una cannuccia.
Bevi qualche sorso d'acqua.
4
GODITI IL SOLLIEVO
Fa un check-in con il tuo corpo e le tue emozioni. Quanto sono intense le tue sensazioni ora? Potrebbero essersi spostate o cambiate, e questo va bene.
Se l'intensità è ancora superiore a 3, puoi fare un altro paio di giri di tapping, adattando le frasi di richiamo alla tua verità del momento. Non dimenticare di respirare!
Se hai scaricato l'energia bloccata e hai sperimentato una certa liberazione, apprezza ciò che hai fatto per te stesso.
In caso contrario, nutrisci compassione per te stesso e continua a picchiettare.
Bevi un altro sorso e goditi la vita!
Ci arrabbiamo per delle cose che accadono nel presente perché ci ricordano di eventi che il nostro cervello – l'amigdala e l'ippocampo che vigilano sulla nostra sicurezza – avevano etichettato nel passato.
Quando il capo ti sgrida e ti umilia davanti a tutti, è probabile che ti riporti al passato, quando ti eri sentito allo stesso modo da bambino.
Rilasciando le energie bloccate delle esperienze radice, estinguendone la carica, il tasto che il capo ha premuto nel presente sarà scomparso.
